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关于我

本博博主:安在峰,武术家、养生家、作家,中国武术协会资深会员,中国体育史学会会员,国家级社会体育指导员。丰县第四届、第五届优秀拔尖人才。在《中华武术》等数十种杂志上发表理论、学术、文艺类作品600多篇,人民体育出版社等多家出版社出版他的武术、中医、养生等专著近100部。他曾获得全国武术冠军。他成为2008年第11期《健身科学》封面人物,已入编《中国太极拳大百科》《中国当代武林人物志》、中国当代武术家辞典》、《中国太极拳辞典》、《中国民间名人录》、《世界名人录》、《丰县志》等20多部。

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85式杨式太极拳意气势练习及用法  

2013-06-16 23:45:28|  分类: 我出的书 |  标签: |举报 |字号 订阅

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书名:
书名:85式杨式太极拳意气势练习及用法
拼音:85SHI YANGSHI TAIJIQUAN YIQISHI LIANXI JI YONGFA
基本情况:
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  本书封面
书名:85式杨式太极拳意气势练习及用法
书号:ISBN 978-7-5009-4435-5
作者:安在峰
出版发行者:人民体育出版社
出版时间:2013年6月
开本:大32开
页码:前言2页,目录10页,正文446页
字数:339千字
定价:29.00元
经销者:新华书店
内容提要:
太极拳是一种取阴阳动静虚实之理,导引、吐纳之法,顺应自然生理之机,使人身心得到锻炼的体育运动。杨式太极拳是太极拳之一种,它由杨露禅所创。本书介绍的“85式杨式太极拳”是杨露禅之孙杨澄甫最后定型的套路。其特点是举动轻灵,运行和缓,连贯均匀,圆活舒展,呼吸自然,用意不用力,协调完整,动中求静,刚柔相济。经常练习可在运动中得以通气活血,静中修神养性,内外兼顾,身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合,从而达到调整阴阳、疏通经络和畅气血的目的。
近几十年来,为了突出了太极拳的易学、易练,只传播着粗略的拳架形式,而很少强调用意运气及实战运用,使得真正的太极拳被淡忘,出现了大量的把太极拳练成“太极操”的现象。因此,当前太极拳运动存在着一个从普及到提高、从练形到强调用意运气,逐步做到内外合一、形神俱备的亟待解决的问题。编著者针对这一问题,就太极拳运动中的经典套路“85式杨式太极拳”,加以对用意运气及实战用法的阐述,定名为《杨式太极拳意气势练习及用法》。
本书既讲功理(介绍85式杨式太极拳的起源发展、套路综述、技术特点、姿势要求、练习要领、练法要求、注意事项、练习步骤)又讲基本技法(基本手型、基本步型、基本手法、基本步法、眼法、基本身法、呼吸方法、意念方法)重点讲述套路练法和功夫练法及招势的实战用法,兼顾用意和运气。书中着重对套路、功法动作的呼吸配合意念中的导气法、观想法、技击法等进行了详尽的讲述,并配以作者亲自演练的标准动作示范照片,旨在启发学练者习练用意和运气,使学练者能真正掌握85式杨式太极拳内外结合的要领和方法。
本书不仅对套路进行分段,还对动作加注了分解式名,新编了动作歌诀,而且揭示了其动作与呼吸、意念密切结合的奥秘,披露了其动作在实战时应用方法,这些内容都是其他同类书中没有涉及到的层面。
“太极拳在内不在外”,“练意不练力”,这是对太极拳练法的要求。“内”指的是运气和用意,讲究的是精气神。怎样才能掌握练“内”呢?这就是本书所要阐明的主要问题。编写此书的目的,就是让学习85式杨式太极拳者练会套路之后,还要学会配合呼吸和用意的方法及每个动作在实战时的用法,使拳理和动作结合起来,真正掌握杨式太极拳的内在实质,全面提高运动技术水平,使锻炼效果更佳,能有效地起到预防疾病,增进健康,延年益寿和防身自卫的作用。
本书内容全面、系统,讲解深入浅出、文字简明,并配有大量的动作照片,通俗易懂,是广大太极拳爱好者的良师益友。
目录:
第一章 概述
第一节 杨式太极拳起源发展
第二节 杨式太极拳套路综述
第三节 杨式太极拳技术特点
一、缓慢柔和
二、轻松连绵
三、上下相随
四、内外合一
第四节 姿势要求
—、对头颈部姿势的要求
二、对躯干部姿势的要求
三、对上肢部姿势的要求
四、对下肢部姿势的要求
第五节 练习要领
一、注意放松,不用拙力
二、虚实分明,重心稳定
三、呼吸随势,意气相合
第六节 练法要求
一、掌握动作,明确运动方法
二、熟悉结构,做到连贯协调
三、提高节律,达到内外合一
四、勤学苦练,做到精益求精
第七节 注意事项
一、谨防速度忽快忽慢
二、谨防架势忽高忽低
三、谨防运动量过大或过小
四、谨防“三天打鱼两天晒网”
五、注意练拳环境的选择
六、注意合理安排饮食
七、注意练拳时间的安排
第八节 练习步骤
一、练势阶段
二、练气阶段
三、练意阶段
第二章 杨式太极拳基本技法
第一节 手型 步型
一、基本手型
二、基本步型
第二节 手法 步法 眼法 身法
一、基本手法
二、基本步法
三、眼法
四、基本身法
第三节 呼吸方法
第四节 意念方法
一、导引法
二、观想法
三、技击法
第三章 杨式太极拳意气势练法
第一节 动作名称顺序
第二节 套路练习图解
一、预备式
二、起势
第一段
三、揽雀尾
四、单鞭
五、提手上势
六、白鹤亮翅
七、左搂膝拗步
八、手挥琵琶
九、左右搂膝拗步
十、手挥琵琶
十一、左搂膝拗步
十二、进步搬拦捶
十三、如封似闭
十四、十字手
十五、抱虎归山
十六、肘底看捶
第二段
十七、左右倒撵猴
十八、斜飞式
十九、提手上势
二十、白鹤亮翅
二十—、左搂膝拗步
二十二、海底针
二十三、扇通背
二十四、撇身捶
二十五、进步搬拦捶
二十六、上步揽雀尾
二十七、单鞭
第三段
二十八、云手
二十九、单鞭
三十、高探马
三十一、左右分脚
三十二、转身左蹬脚
三十三、左右搂膝拗步
三十四、进步栽捶
三十五、翻身撇身捶
三十六、进步搬拦捶
三十七、右蹬脚
三十八、左打虎式
三十九、右打虎式
四十、回身右蹬脚
四十一、双峰贯耳
四十二、左蹬脚
四十三、转身右蹬脚
四十四、进步搬拦捶
四十五、如封似闭
四十六、十字手
四十七、抱虎归山
四十八、斜单鞭
第四段
四十九、野马分鬃
五十、揽雀尾
五十一、单鞭
五十二、玉女穿梭(四斜角)
五十三、揽雀尾
五十四、单鞭
第五段
五十五、云手
五十六、单鞭
五十七、下势
五十八、金鸡独立
第六段
五十九、左右倒撵猴
六十、斜飞式
六十一、提手上势
六十二、白鹤亮翅
六十三、左搂膝拗步
六十四、海底针
六十五、扇通背
六十六、转身白蛇吐信
六十七、搬拦捶
六十八、揽雀尾
六十九、单鞭
第七段
七十、云手
七十一、单鞭
七十二、高探马带穿掌
第八段
七十三、十字腿
七十四、进步指裆捶
七十五、上步揽雀尾
七十六、单鞭
七十七、下势
七十八、上步七星
七十九、退步跨虎
八十、转身摆莲
八十一、弯弓射虎
八十二、进步搬拦捶
八十三、如封似闭
八十四、十字手
八十五、收势
第四章 各式动作用法拆解
第一节 动作实战用法
一、揽雀尾之“掤”的实战用法
二、揽雀尾之“捋”的实战用法
三、揽雀尾之“挤”的实战用法
四、揽雀尾之“按”的实战用法
五、单鞭之“弓步推掌”的实战用法
六、提手上势之“虚步合提”的实战用法
七、白鹅亮翅之“虚步分掌”的实战用法
八、搂膝拗步之“弓步搂推”的实战用法
九、进步搬拦捶之“上步搬捶”的实战用法
十、进步搬拦捶之“拦掌打捶”的实战用法
十一、如风似闭之“弓步按掌”的实战用法
十二、十字手之“翻掌前撑”的实战用法
十三、抱虎归山之“弓步推掌”的实战用法
十四、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法
十五、倒撵猴之“退步推掌”的实战用法
十六、斜飞式之“弓步分掌”的实战用法
十七、海底针之“虚步插掌”的实战用法
十八、扇通背之“弓步架推”的实战用法
十九、撇身捶之“弓步撇拳”的实战用法
二十、云手之“转体云手”的实战用法
二十一、高探马之“虚步推掌”的实战用法
二十二、分脚之“分掌分脚”的实战用法
二十三、进步栽捶之“弓步栽捶”实战用法
二十四、蹬脚之“分掌蹬脚”的实战用法
二十五、打虎式之“弓步架贯”的实战用法
二十六、双峰贯耳之“弓步贯拳”的实战用法
二十七、野马分鬃“弓步分掌”的实战用法
二十八、下势之“仆步穿掌”的实战用法
二十九、金鸡独立之“提膝挑掌”的实战用法
三十、白蛇吐信之“弓步推掌”的实战用法
三十一、指裆捶之“弓步指裆”的实战用法
三十二、上步七星之“虚步交拳”的实战用法
三十三、退步跨虎之“虚步分掌”的实战用法
三十四、转身摆莲之“摆腿拍脚”的实战用法
三十五、弯弓射虎之“弓步架冲”的实战用法
第二节 用拳指要
一、以柔克刚
二、以静制动
三、后发先至
四、以明对暗
五、贵化不抗
六、以顺应逆
七、舍己从人
八、吃啥喂啥
九、以整击散
十、招法圆活
第三节 用拳秘旨
一、随劲而应
二、掤劲不丢
三、容吞引化
四、造势借力
五、下塌外碾
六、能合就赢
七、势走螺旋
八、招招递进
九、化打合一
十、意气力合
第四节 用拳经验
第五章 杨式太极拳功夫练法
第一节 桩功练习
一、无极桩
二、太极桩
三、三体桩
四、四象桩
第二节 基本动作
一、搂膝拗步
二、野马分鬃
三、玉女穿梭
四、云手
五、揽雀尾
第六章 相关基础知识
第一节 人体经络
一、十二经脉
二、督任两脉
第二节 锻炼经脉的作用
一、联系全身
二、运行气血
三、协调阴阳
四、抗御病邪
第三节 人体穴位
一、劳宫穴
二、百会穴
三、膻中穴
四、丹田穴
五、会阴穴
六、涌泉穴
第四节 锻炼穴位的作用
作者简介:

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 本书作者 
我国著名太极拳家、养生家、作家。自幼练武、习医,精通武术、气功、散打、推手、中医、美术,擅长写作著书。在省级以上杂志上发表文学、理论、学术文章500余篇。人民体育出版社、北京体育大学出版社、山东科学技术出版社、中原农民出版社、河南科学技术出版社、安徽科学技术出版社、台北品冠文化出版社、台北大展出版,分别出版他的专著《陈式太极拳老架一路意气势练习及用法》《陈式太极拳老架二路意气势练习及用法》《陈式太极拳新架一路意气势练习及用法》《42式太极拳意气势练法》《陈式太极拳意气势练法》《太极拳搏击精萃》《杨式太极刀分解教学》《太极拳推手快速入门不求人》《太极推手秘传》《太极推手绝技》《武术实用摔法大全》《武术实用擒拿大全》《八极拳运动全书》《大鸿拳》《飞花长穗剑》《拍打健身祛病功》《常见病指针疗》《常见病耳穴疗法》《常见病艾灸疗法》《常见病熏洗疗法》等80多部。其作品多次在全国获奖,他编著的《出招制胜》一书获第七届全国图书“金钥匙”奖优胜奖。 他曾在全国武术比赛中取得第一名。他还多次组队参加国家、省、市级的武术比赛,其队员在比赛中多人多次获得金、银、铜牌100多枚。
徐州人民广播电台、丰县人民广播电视台,《徐州日报》《丰县日报》《徐州宣传》《健身科学》等新闻媒介专题介绍过其事迹,并入选《古丰新歌》《一路风流》《实干家》《太阳下的梦》等报告文学集。已入编《中国太极拳辞典》《中国武林人物志》《中国当代武术家名典》《中国民间名人录》《世界名人录》《丰县志》等20多种典集、志书。

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